<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	xmlns:georss="http://www.georss.org/georss" xmlns:geo="http://www.w3.org/2003/01/geo/wgs84_pos#" xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/"
	>

<channel>
	<title>Hoangxu's Weblog &#187; lưng</title>
	<atom:link href="http://hoangxu.wordpress.com/tag/l%c6%b0ng/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://hoangxu.wordpress.com</link>
	<description>The World is Yours</description>
	<lastBuildDate>Tue, 10 Mar 2009 03:14:07 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.com/</generator>
	<language>vi</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<cloud domain='hoangxu.wordpress.com' port='80' path='/?rsscloud=notify' registerProcedure='' protocol='http-post' />
<image>
		<url>http://www.gravatar.com/blavatar/f599cc11c528b6b02dadb7f91130c341?s=96&#038;d=http://s.wordpress.com/i/buttonw-com.png</url>
		<title>Hoangxu's Weblog &#187; lưng</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com</link>
	</image>
	<atom:link rel="search" type="application/opensearchdescription+xml" href="http://hoangxu.wordpress.com/osd.xml" title="Hoangxu&#8217;s Weblog" />
		<item>
		<title>Đánh Sô Bằng Tạ Đơn</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/17/danh-so-b%e1%ba%b1ng-t%e1%ba%a1-d%c6%a1n/</link>
		<comments>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/17/danh-so-b%e1%ba%b1ng-t%e1%ba%a1-d%c6%a1n/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 17 Oct 2007 09:10:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>hoangxu</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[bài tập]]></category>
		<category><![CDATA[lưng]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/17/danh-so-b%e1%ba%b1ng-t%e1%ba%a1-d%c6%a1n/</guid>
		<description><![CDATA[

Cơ tham gia:    Những cơ vận động chính là cơ sô. Các cơ khác cũng được tác động như: cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay, cơ cầu vai và cơ khớp xương vai.
    Dụng cụ tập:
    Tạ đơn và ghế tập thẳng.
  [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=hoangxu.wordpress.com&blog=1829138&post=53&subd=hoangxu&ref=&feed=1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/17/danh-so-b%e1%ba%b1ng-t%e1%ba%a1-d%c6%a1n/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://0.gravatar.com/avatar/201def0d491fe5a16da37dfbf0b8e5e9?s=96&#38;d=identicon" medium="image">
			<media:title type="html">HoangXu</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/16coanh_clip_image001.jpg" medium="image" />

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/14coanh_clip_image001_0000.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Nhấc tạ đòn cho lưng dưới &#8211; Deadlifts</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/nh%e1%ba%a5c-t%e1%ba%a1-don-cho-l%c6%b0ng-d%c6%b0%e1%bb%9bi-deadlifts/</link>
		<comments>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/nh%e1%ba%a5c-t%e1%ba%a1-don-cho-l%c6%b0ng-d%c6%b0%e1%bb%9bi-deadlifts/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 14 Oct 2007 07:16:13 +0000</pubDate>
		<dc:creator>hoangxu</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[bài tập]]></category>
		<category><![CDATA[lưng]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/nh%e1%ba%a5c-t%e1%ba%a1-don-cho-l%c6%b0ng-d%c6%b0%e1%bb%9bi-deadlifts/</guid>
		<description><![CDATA[


Cơ tham gia:
     
Cơ vận động chính là cơ lưng dưới. Các cơ khác hoạt động ít hơn như cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay, cơ bả vai, cơ cầu vai, lưng trên và cơ đùi sau.
     
Dụng cụ tập:
     [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=hoangxu.wordpress.com&blog=1829138&post=48&subd=hoangxu&ref=&feed=1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/nh%e1%ba%a5c-t%e1%ba%a1-don-cho-l%c6%b0ng-d%c6%b0%e1%bb%9bi-deadlifts/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://0.gravatar.com/avatar/201def0d491fe5a16da37dfbf0b8e5e9?s=96&#38;d=identicon" medium="image">
			<media:title type="html">HoangXu</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/4coanh_clip_image001_0001.jpg" medium="image" />

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/6coanh_clip_image001_0002.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Đu Xà Vào Cơ Sô &#8211; Pull-Ups</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/du-xa-vao-c%c6%a1-so-pull-ups/</link>
		<comments>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/du-xa-vao-c%c6%a1-so-pull-ups/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 14 Oct 2007 06:39:10 +0000</pubDate>
		<dc:creator>hoangxu</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[bài tập]]></category>
		<category><![CDATA[lưng]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/du-xa-vao-c%c6%a1-so-pull-ups/</guid>
		<description><![CDATA[


Cơ tham gia:
Cơ chính là cơ sô. Sau là các cơ cánh tay, cơ nhị đầu bắp tay trước và  cơ bả vai.
Dụng cụ tập:
Thanh xà.
Bài tập: 
Hai tay duỗi thẳng, mở rộng hơn vai từ 6 – 8 inch. Bắt đầu bài tập bằng cách nắm lấy thanh xà để đu mình lên. [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=hoangxu.wordpress.com&blog=1829138&post=43&subd=hoangxu&ref=&feed=1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/du-xa-vao-c%c6%a1-so-pull-ups/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://0.gravatar.com/avatar/201def0d491fe5a16da37dfbf0b8e5e9?s=96&#38;d=identicon" medium="image">
			<media:title type="html">HoangXu</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/12coanh_clip_image001.jpg" medium="image" />

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/10coanh_clip_image001_0000.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Kéo Xà Hình Chữ V &#8211; Bar Pull-downs</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/keo-xa-hinh-ch%e1%bb%af-v/</link>
		<comments>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/keo-xa-hinh-ch%e1%bb%af-v/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 14 Oct 2007 06:36:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>hoangxu</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[bài tập]]></category>
		<category><![CDATA[lưng]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/keo-xa-hinh-ch%e1%bb%af-v/</guid>
		<description><![CDATA[

Cơ tham gia:    Cơ chính là cơ lưng (cơ  sô), sau đó là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay và cơ vai.
    Dụng cụ tập:
    Máy tập kéo lưng có gắn thanh xà hình chữ V.
    Bài tập: 
 [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=hoangxu.wordpress.com&blog=1829138&post=42&subd=hoangxu&ref=&feed=1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/keo-xa-hinh-ch%e1%bb%af-v/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://0.gravatar.com/avatar/201def0d491fe5a16da37dfbf0b8e5e9?s=96&#38;d=identicon" medium="image">
			<media:title type="html">HoangXu</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/11coanh_clip_image001.jpg" medium="image" />

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/9coanh_clip_image001_0000.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Kéo tạ đòn &#8211; Barbell Rows</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/keo-t%e1%ba%a1-don-barbell-rows/</link>
		<comments>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/keo-t%e1%ba%a1-don-barbell-rows/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 14 Oct 2007 06:35:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>hoangxu</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[bài tập]]></category>
		<category><![CDATA[lưng]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/keo-t%e1%ba%a1-don-barbell-rows/</guid>
		<description><![CDATA[


Cơ tham gia:
Cơ vận động chính là cơ sô. Các cơ như: cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ  cánh tay, cơ bả vai và cơ lưng thì vận động ít hơn.
Dụng cụ tập:
Tạ đòn, bạn cũng có thể tập trong tư thế đứng trên ghế dài.
Bài tập: 
Nếu bạn tập dưới sàn, hãy [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=hoangxu.wordpress.com&blog=1829138&post=41&subd=hoangxu&ref=&feed=1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/14/keo-t%e1%ba%a1-don-barbell-rows/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://0.gravatar.com/avatar/201def0d491fe5a16da37dfbf0b8e5e9?s=96&#38;d=identicon" medium="image">
			<media:title type="html">HoangXu</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/10coanh_clip_image001.jpg" medium="image" />

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/8coanh_clip_image001_0000.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Tập Trên Giá Gập &#8211; Hyper Extensions (Weighted)</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/t%e1%ba%adp-tren-gia-g%e1%ba%adp-hyper-extensions-weighted/</link>
		<comments>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/t%e1%ba%adp-tren-gia-g%e1%ba%adp-hyper-extensions-weighted/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 10 Oct 2007 10:52:09 +0000</pubDate>
		<dc:creator>hoangxu</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[bài tập]]></category>
		<category><![CDATA[lưng]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/t%e1%ba%adp-tren-gia-g%e1%ba%adp-hyper-extensions-weighted/</guid>
		<description><![CDATA[

Cơ tham gia:Cơ vận động chủ yếu là phần lưng dưới. Phần lưng trên và  gân thì vận động ít hơn
Dụng cụ tập:
Ghế dài dùng cho bài tập duỗi cơ.
Bài tập: 
Điều chỉnh ghế sao cho tấm gỗ  ngang với thắt lưng của bạn.
Uốn eo và hạ thấp người xuống sàn tới khi [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=hoangxu.wordpress.com&blog=1829138&post=28&subd=hoangxu&ref=&feed=1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/t%e1%ba%adp-tren-gia-g%e1%ba%adp-hyper-extensions-weighted/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://0.gravatar.com/avatar/201def0d491fe5a16da37dfbf0b8e5e9?s=96&#38;d=identicon" medium="image">
			<media:title type="html">HoangXu</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/3coanh_clip_image001.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Tạ Đòn Gánh &#8211; Good morning</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/t%e1%ba%a1-don-ganh-good-morning/</link>
		<comments>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/t%e1%ba%a1-don-ganh-good-morning/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 10 Oct 2007 10:51:01 +0000</pubDate>
		<dc:creator>hoangxu</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[bài tập]]></category>
		<category><![CDATA[lưng]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/t%e1%ba%a1-don-ganh-good-morning/</guid>
		<description><![CDATA[


Cơ tham gia:Cơ vận động chính trong bài là cơ lưng dưới. Các cơ khác vận động ít hơn  như: Cơ bả vai, cơ lưng trên và gân.
Dụng cụ tập:
Tạ đòn.
Bài tập: 
Đặt thanh tạ một cách nhẹ nhàng trên phần cầu vai dưới và ngang qua phía sau vai của bạn. Động tác [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=hoangxu.wordpress.com&blog=1829138&post=27&subd=hoangxu&ref=&feed=1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/t%e1%ba%a1-don-ganh-good-morning/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://0.gravatar.com/avatar/201def0d491fe5a16da37dfbf0b8e5e9?s=96&#38;d=identicon" medium="image">
			<media:title type="html">HoangXu</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/1coanh_clip_image001_0014.jpg" medium="image" />

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/1coanh_clip_image001_0015.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Ngồi Kéo Cáp &#8211; Seated Cable Rows</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/bai-t%e1%ba%adp-ng%e1%bb%93i-keo-cap-seated-cable-rows/</link>
		<comments>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/bai-t%e1%ba%adp-ng%e1%bb%93i-keo-cap-seated-cable-rows/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 10 Oct 2007 10:50:00 +0000</pubDate>
		<dc:creator>hoangxu</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[lưng]]></category>
		<category><![CDATA[thể hình]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/bai-t%e1%ba%adp-ng%e1%bb%93i-keo-cap-seated-cable-rows/</guid>
		<description><![CDATA[

Cơ tham gia:Cơ chính là cơ sô. Sau đó là cơ nhị đầu bắp tay  trước, cơ cánh tay, cơ vai, cơ lưng dưới và gân khoeo đầu gối.Dụng cụ tập:
Máy tập có cáp cuốn dưới thấp và đầu dây cáp được gắn vào thanh tạ.
Bài tập: 
Hai tay nắm lấy thanh tạ, khoảng [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=hoangxu.wordpress.com&blog=1829138&post=26&subd=hoangxu&ref=&feed=1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/bai-t%e1%ba%adp-ng%e1%bb%93i-keo-cap-seated-cable-rows/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://0.gravatar.com/avatar/201def0d491fe5a16da37dfbf0b8e5e9?s=96&#38;d=identicon" medium="image">
			<media:title type="html">HoangXu</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/1coanh_clip_image001_0012.jpg" medium="image" />

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/1coanh_clip_image001_0013.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Kéo cáp cho cơ sô &#8211; Lat Pull-downs</title>
		<link>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/keo-cap-cho-c%c6%a1-so-lat-pull-downs/</link>
		<comments>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/keo-cap-cho-c%c6%a1-so-lat-pull-downs/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 10 Oct 2007 10:48:53 +0000</pubDate>
		<dc:creator>hoangxu</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[bài tập]]></category>
		<category><![CDATA[lưng]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/keo-cap-cho-c%c6%a1-so-lat-pull-downs/</guid>
		<description><![CDATA[

Cơ tham gia:Cơ vận động chính là cơ sô. Tiếp theo là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ  cánh tay và cơ vai.
Dụng cụ tập:
Máy kéo cáp, Thanh tạ bản  rộng gắn vào cáp.




Bài tập: 
Nắm lấy thanh tạ ở ngay trước điểm cong của góc thanh tạ. Giữ thanh tạ và [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=hoangxu.wordpress.com&blog=1829138&post=25&subd=hoangxu&ref=&feed=1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://hoangxu.wordpress.com/2007/10/10/keo-cap-cho-c%c6%a1-so-lat-pull-downs/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://0.gravatar.com/avatar/201def0d491fe5a16da37dfbf0b8e5e9?s=96&#38;d=identicon" medium="image">
			<media:title type="html">HoangXu</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://files.myopera.com/kututi/Pics/1coanh_clip_image001_0010.jpg" medium="image" />
	</item>
	</channel>
</rss>