Cuốn Tạ Đôi Từng Bên Tay – Alternating Dumbbell Curls

Cơ tham gia:

Cơ vận động chính là cơ nhị đầu bắp tay trước. Tiếp theo là cánh tay, cầu vai và vai.

Dụng cụ tập:

Tạ đơn.

Bài tập:

Nắm lấy 2 quả tạ. Khi nhấc tạ khỏi sàn nhà, dùng chân đứng lên cùng tạ. Đứng dang 2 chân một khoảng bằng vai để tạo thế vững chắc.Giữ 2 tạ 2 bên, lòng bàn tay đối diện nhau.
Uốn tạ từng tay một, khi uốn tạ đồng thời ngửa cổ tay lên.
Sau đó dưới sự kiểm soát hạ tạ về vị trí ban đầu đồng thời xoay tay lại.
Lặp lại từng bước với tay bên kia. Cẩn thận khi hạ tạ xuống.

Tư thế:

Rất quan trọng khi cho phép cơ thể xoay chuyển tự nhiên.
Khi bắt đầu thực hiện động tác, phần trên của cơ thể hơi nghiêng về phía trước.
Khi uốn tạ để lưng chuyển động về tư thế thẳng đứng.
Nếu giữ lưng cứng sẽ giới hạn trọng lượng tạ sử dụng.
Nếu cứng ngắc quá sẽ khiến bạn gặp phải chấn thương bởi vì chuyển động không tự nhiên.
Điều này không có nghĩa là bạn cẩu thả hay không kiểm soát. Phải luôn luôn kiểm soát tạ, đặc biệt là khi hạ tạ về vị trí ban đầu.

Phạm vi động tác

Quan trọng là bạn phải duỗi và căng được hoàn toàn cơ nhị đầu ở mỗi lần tập.
Đừng cuốn tạ quá điểm cơ nhị đầu căng nhất.

Nhận xét:

Đây là bài tập tuyệt vời cho cơ nhị đầu.
Bạn có thể đặt sức nặng vào cơ nhị đầu và thực hiện hết phạm vi chuyển động 1 cách tự nhiên.

 

Gửi phản hồi

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: