Gập Người Trên Ghế Thẳng Cho Cơ Bụng Trên – Crunches( weighted)

Cơ tham gia:Cơ chính là cơ bụng trên, sau đó là cơ bụng dưới và cơ chéo.

Dụng cụ tập:

Bài tập này có thể tập trên sàn nhà hay trên ghế phẳng.

Bài tập:

Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên ghế tập.

Bắt đầu bài tập với phần trên cơ thể: co chân lên sao cho ống chân bạn sẽ nằm song song với sàn nhà.

Đặt tay sau đầu hoặc phía cằm, thở ra và uốn phần người trên về phía đầu gối, từ từ hạ thấp người trở về tư thế ban đầu.

Tư thế: Đừng để phần thắt lưng bạn bị cong lên khi thực hiện động tác uốn người lên mà giữ cho nó từ từ chuyển động tròn.

Nếu bạn để tay sau đầu thì lúc đó không được kéo đầu mình lên mà để đầu chuyển động cùng thân người. Đừng cố gắng kéo toàn bộ cơ thể lên mà phần lưng dưới luôn phải tiếp xúc với mặt sàn hoặc mặt ghế tập và để vai mình theo chuyển động tròn xoay về phía phần xương chậu của bạn.

Phạm vi động tác

Cần chắc chắn rằng bạn luôn kết hợp co dãn bụng đúng yêu cầu.

Lúc trở về vị trí ban đầu, bạn để dãn cơ bụng ra nhưng không được thả lỏng mà phải giữ được sự căng cơ.

Nhận xét:

Cơ bụng cũng như những loại cơ khác đều được kích thích khi ta để nó chịu sự tác động của vật nặng, nên bạn có thể tập cùng tạ. Hãy để tạ phía trước mặt, cách vài inch khi thực hiện bài tập này. Điều đó sẽ kích thích bụng phát triển hơn.

2 Responses to Gập Người Trên Ghế Thẳng Cho Cơ Bụng Trên – Crunches( weighted)

  1. I really find this is a great interesting subject. Never looked over this subject in this way. If you are planning to create more articles about this subject, I definitely will return in the near future!

  2. wzywm36 nói:

    Yeah, You certainly deserve a round of applause for your post and more specifically, your blog in general. Very high quality material
    Thank you for this valuable post. It changed my Thank you for this valuable post. It changed my policy

Gửi phản hồi

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: