Kéo Xà Hình Chữ V – Bar Pull-downs

Cơ tham gia: Cơ chính là cơ lưng (cơ sô), sau đó là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay và cơ vai. Dụng cụ tập: Máy tập kéo lưng có gắn thanh xà hình chữ V. Bài tập: Tay nắm lấy xà chữ V, ngồi trên ghế của máy tập, chân quặp vào thanh an toàn của ghế. Bắt đầu bài tập với hai tay bạn duỗi thẳng và giơ lên qua đầu, nắm vào thanh xà, điều này giúp cơ lưng được căng hết cỡ. Bây giờ bạn vận sức kéo thật mạnh thanh xà xuống về phía ngực của bạn. Ngực ưỡn lên cho tới khi thanh xà chạm được vào ngực. Dưới sự kiểm soát, bạn đưa thanh xà trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tùy theo ý muốn.

Tư thế: Đừng cố gắng giữ cho lưng hoàn toàn ở yên một chỗ, mà hãy để nó được chuyển động tự nhiên theo các động tác. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lượng lớn hơn trong phạm vi tập rộng hơn. Phạm vi động tác Đừng thu hẹp phạm vi chuyển động của động tác. Hãy chắc chắn bạn kết hợp động tác lưng và kéo căng nó hết cỡ khi lặp lại các lần tập. Nhận xét: Đây là bài tập tuyệt vời để phát triển toàn thể cơ lưng. Bài tập này tác động rất lớn lên sô. Bạn có thể dùng găng tay để thực hiện bài tâp.